Hamile Kadınlara Yaz Uyarısı

Özel Medikar Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Şerife Bilgin Yıldırım, “Sıcakların yükseldiği bu günlerde aşırı sıcağa maruz kalan hamileler de çeşitli problemler oluşabilir.   Bu durumda adaylarının kendileri ve bebeklerinin sağlığı için son derece dikkatli olmaları gerekir. Hamileler gebeliklerinin her döneminde güneş ışınlarından kendilerini korumalılar. Mutlaka gölgede bulunmaları  ve koruma faktörlü kremler kullanmaları gerekir. Özellikle güneşin ışınlarının dik geldiği öğle ve sıcaklığın fazla olduğu öğleden sonraki saatlerde gerekmedikçe sokağa çıkmamaya dikkat etmeliler. Uzun süre sıcakta kalan hamile kadınların tansiyonunun yükselebileceği veya düşebileceği gibi, bu durum anne karnındaki bebek için de ciddi riskler oluşturabiliyor. Tansiyon dengesi bozulan anne adayının bebeğinin gaz değişiminin aksamasından dolayı kanındaki oksijen seviyesi olması gerekenin altına düşer, bunun sonucunda hem anne hem de bebek ciddi sorunlarıyla karşı karşıya kalabilir. Ancak hamile bayanların gebeliğin her döneminde sıcaktan korunmaları asla güneşe çıkamayacakları anlamına gelmez. Anne karnındaki bebeğin güneş ışığına her zaman ihtiyacı vardır.  Güneş ışığı alınmaması D vitamini eksikliğine yol açar.Bu durumda  anne karnındaki bebeğin beyin gelişimini etkileyebilir. Gebelerin, mide ve bağırsak sistemleri, çok hassas olduğu için özellikle uzun süre dışarıda kalmış yiyecek yediklerinde ciddi problemler yaşayabilirler. Sıvı alımına dikkat ederken, çok tuzlu yememelerini öneriyoruz. Özellikle tuzlu kuruyemiş, salamura tarzı yiyeceklerden uzak durmalıdırlar. Bu ısı artışıyla birlikte, tuz alımının artması vücutta ödemi artırabilir. Özellikle bacaklarda çok ciddi şişmelere neden olabilir. Hafif yürüyüşlerle, gece yatarken bacaklarını biraz yüksekte tutup yatarak bu ödemlerden kurtulabilirler. Tamamen sıfır tuz değil ama az tuzlu yiyecekler tüketmelidirler. Sonuç olarak yaz aylarında gebelerin sıvı alımına çok dikkat etmelerini öneriyoruz,  taze sıkılmış meyve sularını içebilirler. Kesinlikle dışarıdan, özellikle beklemiş, içinde kimyasal maddeler olan meşrubatlar, kola, hazır meyve sularından  kaçınmalarını tavsiye ediyoruz,özellikle gebeliğin ilk 3 ayında bulantılar çok olabilir. Bazı gebeler sudan tiksindiklerini ifade ediyorlar. Böyle durumlarda  yine mutlaka sıvı almak, su içemeseler  bile taze sıkılmış meyve suları içebilirler, gerekirse açık ıhlamur çayları, bitki çayları içebilirler.  

 Yaz mevsiminde, özellikle gebe kadınların , aşırı ve bunaltıcı sıcaklardan dolayı vücutlarında sıvı kaybı artar. Bunun için de bol sulu gıdalar,  içecekler tüketmeleri ve açık renkli, ter yapmayan kıyafetler giymelerinde yarar var.

Ayrıca dengesiz tansiyon, sıcakların etkisiyle bayılmalara yol açabilir. Bunun için de mecbur kalmadıkça öğle saatlerinde dışarı çıkılmamalı. Hamilelik kadınların yaz aylarında tatile çıkmaları için engel bir durum değildir. Herhangi bir rahatsızlık söz konusu değilse ve doktorunuz izin veriyorsa her türlü ulaşım aracıyla seyahat edebilirsiniz.   Herhangi bir yerde uzun oturmak bacaklardaki kan dolaşımını etkiler.  Ayak ve bileklerde şişmelere neden olur. Bu nedenle her türlü yolculukta her 2 saatte bir mola vererek hafif yürüyüş yapmalı ve kan dolaşımı uyarılmalıdır. Bunun dışında oturur pozisyondayken bacaklarınızı iyice ileri doğru uzatın, topuklarınızı merkeze alacak şekilde ayağınızı yavaşça kendinize doğru çekerek baldır kaslarınızı gerin. Daha sonrada ayak bileklerinizi sağa sola çevirin ve parmaklarınızı açıp kapatın. Hamilelik döneminde sorun yaşayan kadınların uzun süreli seyahatlere çıkmamaları konusunda hassasiyet  göstermeleri ve iklim değişikliklerinin gebeliği olumsuz etkileyeceğini unutmamaları gerekir.

 Egzersizin faydaları unutulmamalı

Egzersiz hareketleri ritmiktir ve kasların artan oksijen ihtiyacını karşılar. Kalp ve ciğerleri hareketlendirmeye yardımcı olur. Özellikle yaz sıcaklarında tansiyon dengesini düzenler ve oksijen üretimini, kullanımını artırır. Bu hareketler varis ve bacaklarda şişme riskini azaltırken bebeğin beslenmesine yardımcı olur. Kasları güçlendirir ve sırt ağrılarını önler. Böylece hem sıcaklığın hem de hamileliğin getirdiği ekstra yükü daha taşımanızı sağlar. Ayrıca dayanıklılığınız artar ve doğuma daha kolay dayanırsınız. Tüm bunların yanında açlık hissini azaltır, daha iyi uyumanızı sağlar ve kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olur. Hamilelik sırasında evde veya dışarda yapacağınız egzersizlerin dışında yapılabilecek sporların en uygunu yürüyüştür, ikincisi ise yüzmektir. Ancak yaz sıcaklarından dolayı yüzme daha çok tercih edilen bir spordur. Yüzme esnasında alınan oksijen miktarı arttığı için dolayısıyla bebeğe giden oksijen miktarında da artış söz konu olur. Yüzmeyi gebelikte en uygun spor dalı hale getiren faktörlerden bir de yüzme bilen bir kişinin suda kendini yaralaması, düşmesi ve biryerlere çarpmasının imkansız olmasıdır. Bir başka neden  ise hamile kadınların kendilerini ağırlıksız hissetmesidir. Bu özellikle gebeliğin son zamanlarını yaz döneminde yaşayan kadınlar için psikolojik açıdan oldukça önemlidir. Ayrıca su içerisinde terleme ve vücudun çok fazla ısınması mümkün olmadığından egzersizin bu tür olumsuz etkilerini ortadan kaldırır ve ayrı bir avantaj sağlar.

 Bunları unutmayın

1- Her en az 2 porsiyon C vitaminli yiyecekler yemeyi ihmal etmeyin.

2- Hamilelikte değişimi vücudun çok terlemesine açar. Bu nedenle basit bir deodorant yerine terlemeyi azaltıcı ürünler kullanın.

3- Eğer sabah kendinizi hasta hissediyorsanız, yataktan kalkmadan önce birkaç tane tuzlu veya tatlı bisküvi atıştırın.

4- Özellikle yaz sıcakları nedeniyle meydana gelen terlemelerden dolayı  bol miktarda su için.

5- Banyonun size yaptığı sakinleşitirici etkiyi unutmayın ve yatmadan önce banyo ya da ayak banyosu yapın. Banyo suyuna lavanta ya da gül yağı katmayı da ihmal etmeyin. Bu hem sizi rahatlatır hem de cildinizi yumuşatır.

6- Geceyi sessiz ve sakin geçirmek için akşam gezintilerine çıkın. Dışarı çıkıp dolaşmak hem anne adaylarının sinirlerini yatıştırır hem de anne karnındaki bebeği sakinleştirir.” dedi.